Eggs: The cheapest superfood for kids, pregnancy, and hard work

For kids, pregnant women, and anyone doing hard labor, eggs are one of the most nutrient-dense foods you can buy per naira.

Two eggs for breakfast can keep a child focused in school instead of hungry by 10am.

But again, the real wahala: cost for the common Nigerian

You’re right. “Complete protein” means nothing if you can’t afford it.

Price reality: A crate of 30 eggs was ~₦1,200 in 2020. Now in 2026 it’s ₦5,500 - ₦7,000 in many markets in Kaduna, Lagos, Abuja. That’s ₦180 - ₦230 per egg.

The math: If minimum wage is ₦70,000/month, and a family of 4 eats 2 eggs each per day, that’s 240 eggs/month = ₦43,200 - ₦55,200. Just for eggs. 

Not realistic.

Why so expensive: Feed cost for layers went up with maize and soybean prices, fuel for transport, and forex affecting vaccines/imports. Poultry farmers are struggling too.

So what’s the way forward for protein on a tight budget?

Since cutting eggs out completely hurts nutrition, here are practical swaps and stretches:

Don’t go zero, go strategic: Even 2–3 eggs per week per child still helps with choline + B12. Use them to “fortify” meals: add 1 egg to indomie, rice, or yam for the whole family.

Mix protein sources: Combine eggs with cheaper plant proteins so you use fewer eggs.

Example: Moi-moi with beans + 1 egg instead of 3 eggs. The egg boosts the amino acid profile of the beans.

Other affordable proteins:

Soya beans / tofu: ₦1,500 can give you more protein than 1 crate of eggs if you process it yourself.

Kuli-kuli + groundnuts: Good for kids as snacks.

Crayfish/dried fish powder: Small amounts in soup add protein + flavor.

Beans: Still king for cheap protein. Soak overnight to reduce gas + cook time = save fuel.

Bottom line: Eggs are one of the best proteins for the money when the system works. Right now the “survival subscription” .